كسر العادات الزمنية لتناول الطعام من أهم خطوات فقدان الوزن الزائد
أحد أكثر الأمور التي تؤثر على الشهية والشعور بالجوع يكون العادة الزمنية
والعادة الزمنية هي أنك تعتاد تناول الطعام في وقت معين في اليوم
أحيانا لا يكون الإنسان جائع فعلياً لكن ان اعتاد وقت معين لتناول الطعام
فبمجرد أن يأتي هذا الوقت تلقائياً يشعر بالجوع حتى لو لم يكن جائع فعلياً لكنه نمط اعتاده جسمه فيعطيه تلك الإشارات الكاذبة
وهذا الوقت ليس معناه ساعة محدده لكن وقت نمطي مثلاً من اعتاد ان يتناول طعام بمجرد استيقاظه دائما بمجرد ان يستيقظ يشعر بجوع شديد
من اعتاد أن يأكل قبل النوم مباشرة نفس الشئ يشعر بجوع شديد في ذلك الوقت
ومشكلة تلك الأوقات تحديداً انه يكون هناك عجله للذهاب للنوم وعجلة عند الإستيقاظ فنتناول أى شئ سهل وسريع ولا نلتفت هل هو طعام صحي ام لا هل سعراته مناسبه أم لا
كيف نكسر العادة
أول شئ يساعدك في كسر تلك العادة ان تقنع نفسك انك لا تكون جائع فعلياً بل هو شعور واعطي لنفسك نصف ساعة فقط تأخير أخر نصف ساعة عن هذا الشعور حتى تكسر الطابع الزمني مع الوقت ولو كانت مشكلتك الطعام قبل النوم مباشرة بدلا من التأخير قدم الأمر نصف ساعة فتناول الطعام مبكراً نصف ساعة ومع الوقت زد هذه المدة
الإستعانة بالمشروبات الساخنة المشروب الساخن تعطيك دفعة طاقة وشعور مؤقت بالشبع حتى تتجاوز الشعور بالجوع في تلك اللحظة
طبعا مع مراعاة ان لا يكون محتوي لكثير من السكريات والسعرات الحرارية
عندما تكسر تلك العادة ستتفاجأ بكم المرات التي تناولت فيها طعام وانت لم تكن جائع جوع حقيقي
وهذا سيجعلك أقل عرضة للشعور بالجوع وكذلك عليك الحرص دائماً على كسر ذلك الطابع الزمني وعدم استبدال طابع بآخر
فدائما تزيد نصف ساعة أو ساعة أو تقلل نصف ساعة او ساعة مرة تزيد ومرة تقلل حتى يظل جسمك غير معتاد طابع زمني في الطعام وكذلك الفصل بين الوجبات بعدد ساعات جيد وعدم تناول شئ بينهم هذا كذلك يساعد في كسر عادات الشعور بالجوع طوال الوقت
واخذ بعض الوقت لإعداد وجبة غذائية متكاملة امر مهم فعند تناول طعام متكامل هذا يجعل فرصتك للشبع أكبر ووقت الإنتظار للوجبة التالية أقل اضطراب وتفكير فيها
ومع كسر تلك العادات ستجد نفسك تتناول وجبات أقل وستجد مدة الإنتظار بين الوجبات أصبحت أطول وكذلك جودة الطعام الذي تعده لم يعد فيه استعجال فيكون صحي أكثر ومنضبط في سعراته الحرارية
وهذا سيؤثر بالتأكيد على وزنك
