لمساعدتنا في الإستمرار يرجى مشاركة مواضيع موقعنا مع أصدقائك
7‏/9‏/2017
Importance of Warming Up before Sport
التحمية هي ممارسة بعض الحركات الخفيفه على اجزاء الجسم بالكامل بهدف تنشيط الدورة الدموية وتسخين العضلات والمفاصل لتكون قابلة جسدياً بعد ذلك لممارسة الرياضة دون حدوث تشنجات قد تؤدي لإصابات وللأسف البعض قد يتجاهل امر التحمية قبل التمارين الرياضية لكنه قد يغفل عن فوائد عديده للتحمية وقد يغفل أيضاً عن أخطار قد تصيبه وربما لا يشعر بها في وقتها لكنها على المدى الطويل تشكل خطراً كبيراً
لذلك يمكننا تلخيص بعض الأمور عن التحمية وأهميتها في مقالنا التالي

أولا أهمية وفوائد التحمية

تقوم التحمية بعمل تسخين لعضلات الجسم بالكامل مما يجعلها على استعداد لممارسة نشاطات أكثر قوة دون ان يحدث تمزقات أو تشنجات أيضاً تعمل على رفع ضربات القلب مما ينشط الدورة الدموية وأيضاً يجعل الأعضاء الداخلية على استعداد للرياضة فلا يصيبها دمور او خطر , أيضاً تقوم بتهيئة ذهنية للرياضي بحيث يمكنه العطاء بشكل اكبر فيما يمارسة من رياضات , يعني ببساطة يمكن ان نقول ان التحمية هي خطوة الوقاية من أغلب الإصابات التي قد تصيب ممارسي الرياضة

ثانياً أخطار عدم القيام بالتحمية

حدوث تشنجات في العضلات وشد عضلي أيضاً حدوث تمزقات في الأربطه والانسجة , أيضاً قد يسبب الأمر اخطار على العمود الفقري وقد يسبب مشاكل بالغضاريف ومهي من الامور الخطيرة وقد تشكل إصابات تتطلب عمليات جراحية بعد ذلك وقد لا يلاحظها الرياضى إلا بعد فترة من الوقت

ثالثاً ما المدة التي يجب أن اقوم فيها بالتحمية

الامر نسبي بحسب نوع الرياضة التي تمارسها كلما كانت الرياضة أعنف وأشد كلما تتطلبت تحمية أكثر لرفع درجة استعداد الجسم بشكل جيد
لكن أقلها 10 دقائق وأقصاها نصف ساعة

رابعاً ما هي اهم تمارين التحمية

المشى الخفيف هو أهم ما يمكنك فعله في التحمية أيضاً هناك بعض الحركات الدائرية التي يمكنك عملها للقدم والرأس والوسط , ايضا رفع القدمين تحريك الذراعين أمور بسيطه لكنها فعالة جداً والصورة التالية توضح بعض تلك الحركات

Warm Up Exercises

مشاركة

أكتب تعليقاً

جميع الحقوق محفوظة لــ الكوكب - مجلة ثقافية ترفيهية متنوعة 2017-2018 © تصميم كن مدون