لمساعدتنا في الإستمرار يرجى مشاركة مواضيع موقعنا مع أصدقائك
7‏/8‏/2017
Before Workout
عندما تريد البدء في تمارينك الرياضة هناك بعض الامور التي عليك تجهيزها فأحيانا التجهيز قد يفرق كثيراً في نتيجة التمارين ولهذا لديناً خمسة نصائح لك لتفيدك في هذا الأمر

أولاً شرب الماء

عليك شرب كمية جيده من الماء ما يقارب النصف لتر حتى يكون جسدك رطباً ولا تحدث أضرار في جسدك داخلياً عندما تفقد الماء أثناء ممارسة الرياضة

ثانياً تناول الطعام

لا تتناول الطعام قبل الرياضة مباشرة فهذا سيشعرك بالثقل ولن تكون قادر على عمل التمارين بنفس الكفاءه أيضاً قد يجعلك هذا تتقياً نتيجة الإجهاد وعدم هضم الطعام بشكل جيد لذلك يفضل أن تكون الرياضة بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام

ثالثاً مشروبات الطاقة

البعض يستعد للرياضة بشرب مشروبات غازية أو المشروبات المسماه بمشروبات الطاقة
طبعا المشروبات الغازية بشكل عام ضارة وممتلئة بالسكريات مما يجعلها تضيع ما تبذله من جهد في الرياضة مشروبات الطاقه منها الجيد ومنها السئ لكنها في المجمل ليست ما تهدف اليه عندما تقوم بعمل رياضة لكن يمكنك ان تصنع مشروبك الخاص الذي سيساعدك في عمل الرياضة بشكل أفضل ويجعلك نشيطاً
وينصح بشكل عام بالعصائر الطبيعية الخالية من السكر وعلى رأس العصائر
عصير البطيخ , الكانتلوب,البرتقال

رابعاً التحمية

من المهم كثيراً ان تقوم بالتحميلة لمدة لا تقل عن 10 دقائق قبل ممارية الرياضة حتى لا يحدث لك تشنجات أو تمزقات عضلية نتيجة ممارسة الرياضة مباشرة دون ان تجعل جسدك مستعد لذلك
وينصح بالمشي السريع او الركد الخفيف لمدة ربع ساعة قبل عمل اى تمارين رياضية

خامساً الشعور بالألم

البعض يكون متألم قبل الرياضة نتيجة جهد او توقفه فترة وبدءه ممارسة الرياضة من جديد ولكن عند شعورك بالألم لا يجب عليك ممارسة الرياضة حتى لو الألم ناتج عن ممارستها حاول ان تستريح يوماً ثم تستأنف لكن ان كان هناك الم واضح لا تمارس الرياضة حتى لا تتسبب في ضرر أكبر للعضلات أو العظام فقد تكون الراحة أفضل للجسم من الرياضة في تلك الحالة لانها تساعد في إعادة بناء العضلات
مشاركة

أكتب تعليقاً

جميع الحقوق محفوظة لــ الكوكب - مجلة ثقافية ترفيهية متنوعة 2017-2018 © تصميم كن مدون